Ashwagandha beneficios: ¿Alivia la menstruación?

La ashwagandha es una planta milenaria empleada en la medicina ayurvédica, reconocida por sus propiedades adaptogénicas. Estas características sugieren que podría ayudar en el manejo del estrés, la fatiga y ciertos desajustes hormonales, todos los aspectos que influyen en el bienestar general. 

También conocida como “ginseng indio”, esta planta ha despertado el interés científico para evaluar sus posibles beneficios, incluyendo el alivio de algunos síntomas asociados al ciclo menstrual.

¿Qué es la ashwagandha y para qué sirve? 

La ashwagandha (Withania somnifera) es un arbusto perenne originario de la India, África y Oriente Medio, cuya raíz se ha utilizado durante siglos en diversas prácticas medicinales, especialmente en la medicina ayurvédica. Se cree que la raíz de esta planta tiene un efecto revitalizante y se ha empleado tradicionalmente para favorecer el equilibrio de las funciones corporales en situaciones de estrés o fatiga. Su nombre, que en sánscrito significa "olor a caballo", hace referencia a su aroma característico y se relaciona simbólicamente con su supuesto "poder energético".

Aunque estas descripciones provienen principalmente de la tradición, investigaciones recientes han comenzado a explorar si estos efectos se traducen en beneficios medibles para la salud.

¿Qué propiedades y beneficios para la salud podría tener la ashwagandha?

A continuación, exploramos algunas áreas en las que la ashwagandha podría ofrecer beneficios, según investigaciones preliminares.

1. Reducción del estrés y la ansiedad

Una de las propiedades más estudiadas de la ashwagandha es su capacidad potencial para aliviar el estrés y la ansiedad. Algunas investigaciones sugieren que los extractos de esta planta pueden tener un efecto ansiolítico, ayudando a disminuir los síntomas de ansiedad en las personas.

Además, se ha propuesto que esta planta puede regular los niveles de cortisol, la hormona asociada con el estrés. Esto podría ser útil para mitigar síntomas como la irritabilidad y los cambios emocionales, especialmente en situaciones de estrés crónico. 

2. Mejora del sueño

Los trastornos del sueño, como el insomnio, son comunes en personas que experimentan estrés o desequilibrios hormonales. Algunos estudios indican que la ashwagandha podría contribuir a mejorar la calidad del sueño, ayudando a conciliar el sueño más rápidamente y a mantener un descanso prolongado.

Esto podría ser particularmente útil para quienes experimentan fatiga o dificultades para dormir debido al estrés o a desequilibrios hormonales.

3. Posible equilibrio hormonal

Aunque la investigación en esta área está en desarrollo, algunos estudios preliminares sugieren que la ashwagandha podría influir en el equilibrio hormonal. Esto incluye la posible regulación de las hormonas tiroideas y el equilibrio entre estrógeno y progesterona, dos hormonas clave en el ciclo menstrual.

Un equilibrio adecuado de estas hormonas puede ser beneficioso para mitigar síntomas comunes asociados con desequilibrios hormonales, como cambios de ánimo e irritabilidad.

4. Posible mejora cognitiva y función mental

La ashwagandha también ha sido estudiada por sus posibles efectos en la función cognitiva. Algunas investigaciones han señalado que esta planta puede ayudar a mejorar la memoria, la concentración y la función cognitiva en general. Esto podría ser valioso para quienes experimentan "niebla mental" o dificultades para concentrarse, especialmente en situaciones de estrés o fatiga.

Aunque estos hallazgos son prometedores, es crucial recordar que la mayoría de los estudios son preliminares y se han realizado en muestras pequeñas o en modelos animales. Por ello, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de incorporarla a tu rutina diaria.

¿Cómo se toma la ashwagandha? 

La ashwagandha está disponible en varias presentaciones, lo que permite adaptar su consumo a las preferencias y necesidades individuales. Puedes encontrarla en cápsulas, polvo, gomitas e incluso en forma líquida.

• Cápsulas o tabletas: Esta es una de las formas más populares de consumir ashwagandha debido a su facilidad de uso. Las dosis suelen oscilar entre 500 mg y 600 mg, tomadas una o dos veces al día.

• Polvo: El polvo es una opción versátil que puede mezclarse con agua, jugos, batidos o incluso añadirse a recetas. La dosis recomendada suele ser similar a la de las cápsulas, pero puede ajustarse según las indicaciones del producto.

• Líquida: Los extractos líquidos son otra opción, especialmente para quienes prefieren evitar cápsulas o polvos. Estas presentaciones suelen venir con un gotero para medir la dosis recomendada.

• Gomitas: Para quienes buscan una alternativa más sabrosa, las gomitas son una alternativa práctica y agradable. Suelen estar disponibles en diferentes sabores y ofrecen una dosis premedida, lo que facilita su consumo.

Consideraciones importantes

La dosis exacta de ashwagandha puede variar dependiendo del tipo de suplemento, la concentración del extracto y las necesidades individuales. Es fundamental seguir las recomendaciones del fabricante y, sobre todo, consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a consumirla. Esto es especialmente importante si:

1. Estás tomando otros medicamentos, ya que la ashwagandha podría interactuar con ellos.

2. Tienes alguna condición preexistente, como problemas hormonales, trastornos de la tiroides o enfermedades autoinmunes.

3. Estás embarazada, en período de lactancia o planeas estarlo.

La ashwagandha es una planta con una larga historia en la medicina tradicional, y algunas investigaciones recientes han comenzado a explorar sus posibles beneficios para la salud. Aunque los resultados son prometedores en áreas como la reducción del estrés, la mejora del sueño y el equilibrio hormonal, la evidencia aún es limitada y se necesitan más estudios para confirmar su eficacia y seguridad.

Si estás considerando incorporarla a tu rutina, es fundamental hacerlo bajo la supervisión de un profesional de la salud. Esto te ayudará a garantizar que su consumo sea seguro y adecuado para tus necesidades individuales.