
No hace falta que te lo diga Google ni un herbolario: seguro en alguna conversación, alguna etiqueta o incluso en el recuerdo de tu abuela, el nombre “valeriana” ya apareció alguna vez. Y es que esta planta ha ido ganando popularidad entre quienes buscan calmar el cuerpo sin recurrir a soluciones que parezcan ajenas o agresivas.
La valeriana puede convertirse en una aliada suave para esos momentos en los que el sistema nervioso necesita un pequeño empujón para volver a su eje. No elimina lo que genera el estrés, claro, pero sí puede amortiguar sus efectos. Y en ese respiro, muchas veces aparece la claridad para tomar decisiones distintas.
¿Qué es la valeriana?
La valeriana es una planta medicinal que, desde hace siglos, acompaña a quienes buscan calmar el cuerpo sin desconectarse de sí mismos. Su raíz, protagonista indiscutida, concentra los compuestos más activos —como los ácidos valérenico e isovalérico— responsables de sus efectos sedantes y relajantes.
Suele presentarse en forma de infusión, extracto líquido o cápsulas, y ha sido utilizada tanto por la medicina tradicional como por la fitoterapia moderna para acompañar trastornos como el insomnio, la ansiedad o el estrés prolongado. No pretende ser una solución instantánea ni milagrosa, pero sí una herramienta amable, que trabaja en sintonía con los tiempos del cuerpo. En momentos de sobrecarga emocional o física, puede ofrecer un pequeño anclaje: ese punto de apoyo que, sin forzar, ayuda a recuperar el eje.
Para qué sirve la valeriana
La valeriana tiene un abanico de propiedades que, si bien no se hacen notar de golpe, pueden ser relevantes en distintos contextos. Entre las más estudiadas o reconocidas están:
1- Reduce la ansiedad y el estrés
La valeriana actúa sobre el sistema nervioso central a través del GABA, un neurotransmisor que reduce la excitabilidad neuronal. En términos simples: ayuda a bajar el volumen cuando el cerebro está saturado de estímulos.
Este efecto no se siente como un apagón, sino más bien como una transición hacia un estado más calmo. Ideal para esos días en los que la mente no para y todo parece demasiado.
2- Combate el insomnio
Quienes sufren insomnio o duermen con dificultad encuentran en la valeriana una aliada suave. No induce el sueño como un fármaco potente, pero puede facilitar la conciliación y mejorar la calidad del descanso, sin dejar sensación de aturdimiento al despertar.
3- Relajante muscular
Algunos cuadros de estrés se manifiestan en el cuerpo como contracturas, espasmos o presión en determinadas zonas. La valeriana, con su efecto relajante, puede contribuir a aliviar estas molestias, especialmente cuando se localizan en el cuello, la espalda o la mandíbula.
4- Alivio de molestias digestivas
No es raro que las emociones alteren la digestión. Náuseas, pesadez, espasmos o el clásico “nudo en el estómago” son expresiones frecuentes del sistema digestivo bajo presión. La valeriana, en estos casos, puede aportar alivio gracias a su efecto antiespasmódico leve.
Lo que conviene tener en cuenta antes de probarla
Aunque la valeriana de origen vegetal, no conviene asumir que es completamente inofensiva. Toda sustancia con acción sobre el sistema nervioso merece atención y cierta cautela.
En general, su uso es seguro en adultos sanos cuando se respetan las dosis recomendadas. Aun así, conviene tener presentes algunas advertencias:
-
No se debe mezclar con alcohol ni con medicamentos sedantes, hipnóticos o ansiolíticos, salvo indicación médica.
-
Se desaconseja su uso durante el embarazo y la lactancia, por falta de evidencia concluyente sobre su seguridad en esas etapas.
-
No es recomendable prolongar su uso continuo más allá de 4 a 6 semanas sin seguimiento profesional.
-
Puede interactuar con anticonceptivos, antidepresivos y otros tratamientos, alterando su eficacia.
-
Conviene evitarla si se deben realizar tareas que exijan atención plena, como conducir o manejar maquinaria, sobre todo hasta conocer cómo responde cada cuerpo.
Una calma que no impone silencio, sino que da lugar
En esta época donde el exceso parece ser la norma —de información, de tareas, de exigencias—, recuperar momentos de pausa se vuelve un acto casi rebelde. La valeriana no propone detener el mundo ni anestesiar la experiencia, pero puede ser una puerta de entrada a otra forma de habitar los días: con más pausa, más presencia, más escucha.
No ofrece atajos, pero tampoco impone soluciones mágicas. Tal vez por eso, quienes la eligen no buscan tanto apagar el síntoma, sino encontrar herramientas que les permitan atravesarlo mejor. En ese sentido, esta planta tiene algo para decir, sin alzar la voz.
Productos recomendados
otros posts
Síntomas físicos y emocionales frecuentes antes de la menstruación
Regla Cómoda

Ciclos menstruales cortos y largos: ¿qué se considera dentro de lo habitual?
Regla Cómoda

¿Cómo calcular los días fértiles de forma natural?
Regla Cómoda

¿Qué ocurre durante la fase lútea del ciclo?
Regla Cómoda

Fases del ciclo menstrual: características y cambios hormonales
Regla Cómoda

¿Qué factores pueden provocar irregularidades menstruales?
Regla Cómoda

Estrés y su impacto en la regularidad del ciclo menstrual
Relax

¿Qué se considera un ciclo menstrual regular?

Dolor menstrual: tipos, intensidad y duración más comunes

Cambios emocionales a lo largo del ciclo menstrual

¿Qué características tiene el síndrome premenstrual?

¿Cómo reducir el estrés?
Relax

¿Qué tomar para el cansancio?
Energía

Alimentación según fases del ciclo menstrual
Regla Cómoda

Relación entre estrés crónico y desequilibrios en el ciclo
Relax

Propiedades del jengibre: más allá del bienestar menstrual
Energía

¿Cómo influye el magnesio en la sensación de fatiga?
Energía

Vitamina B6 y su relación con el equilibrio emocional
Energía

¿Qué hábitos diarios pueden estar detrás del agotamiento constante?
Energía

¿Qué tomar para el dolor de regla?
Regla Cómoda

Propiedades de la Melisa para mantener la calma
Relax

¿Qué es el PEA Levagen+ y para qué sirve?
Regla Cómoda

¿Cómo ayuda el jengibre al bienestar menstrual?
Regla Cómoda

¿Qué hacer cuando te sientes agotada sin razón aparente?
Energía

Hábitos diarios para tener más energía
Energía

¿Por qué el estrés afecta tu productividad?
Relax

¿Cómo mejorar el ánimo en días difíciles?
Energía

Cansancio antes de la regla: ¿cómo aliviarlo?
Energía

Ashwagandha: ¿Qué propiedades tiene para la menstruación?
Regla Cómoda

15 alimentos para combatir el estrés
Relax

Ansiedad antes de la regla: por qué y cómo manejarla
Regla Cómoda

¿Cómo afecta el ejercicio a la menstruación?
Regla Cómoda

Técnicas para reducir el estrés
Relax

¿Cómo afecta el estrés a la regla?
Relax

¿Cuáles son las fases del ciclo menstrual?
Regla Cómoda

¿Cómo afecta la regla emocionalmente?
Regla Cómoda

Qué es la fatiga y cómo reducir el cansancio
Energía

El jengibre y la menstruación: qué propiedades tiene
Regla Cómoda

¿Qué es y cómo usar el hinojo para la menstruación?
Regla Cómoda

Magnesio: Un aliado contra el cansancio y estrés
Energía

Ashwagandha beneficios: ¿Alivia la menstruación?
Regla Cómoda

¿Cómo aliviar el dolor de regla?
Regla Cómoda

Impacto del estrés en la salud
Relax
